Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm siêu hiệu quả
Hiện nay, các bệnh về khớp đang diễn ra phổ biến trong xã hội nhất là đối với những người thường xuyên làm việc với một tư thế trong thời gian dài và thói quen gây ảnh hưởng tới hệ xương khớp. Thoát vị đĩa đệm cũng là một trong số các bệnh về khớp thường gặp. Bệnh gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Do đó, cần phải có phương pháp khắc phục và chữa trị hiệu quả. Tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
1. Tư thế vặn mình :
Luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt
Hướng dẫn : Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây, làm lại 04 lần.
2. Tư thế đá chân thẳng góc :
Luyện tập làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 – L5, kéo giãn thần kinh tọa. Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Hướng dẫn : Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra hạ chân. Làm 10 lần.
3. Tư thế co chân, gập người về trước :
Giúp xoa bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.
Hướng dẫn : Ngồi xếp chân tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.
Có thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Lúc này không khí trong người đã tống ra hết. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí ban đầu. Toàn thân thả lỏng. Buông tay 8 giây, sau đó tập lại quá trình trên. Làm 4 lần các tư thế yoga này. Hãy thực hiện tốt các động tác này để việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được hiệu quả.
4. Tư thế con chân chấu :
Tác dụng vào cột sống thắt lưng cường tim và điều trị thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bàng quang, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây.
5. Tư thế duỗi mình :
Tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Quỳ, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ sàn, trườn lên trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 20 giây.
6. Tư thế cây cầu :
Làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn : Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường, giữ 20 giây. Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.
Nắm tay bắt chéo ngón chân cái: Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ 20 giây.
7. Tư thế rắn hổ mang :
Tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
Hướng dẫn : Nằm sấp. Hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
Hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.
Nhìn lên trần và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hiện 04 lần.
1. Tư thế vặn mình :
Luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt
Hướng dẫn : Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây, làm lại 04 lần.
2. Tư thế đá chân thẳng góc :
Luyện tập làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 – L5, kéo giãn thần kinh tọa. Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Hướng dẫn : Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra hạ chân. Làm 10 lần.
3. Tư thế co chân, gập người về trước :
Giúp xoa bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.
Hướng dẫn : Ngồi xếp chân tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.
Có thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Lúc này không khí trong người đã tống ra hết. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí ban đầu. Toàn thân thả lỏng. Buông tay 8 giây, sau đó tập lại quá trình trên. Làm 4 lần các tư thế yoga này. Hãy thực hiện tốt các động tác này để việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được hiệu quả.
4. Tư thế con chân chấu :
Tác dụng vào cột sống thắt lưng cường tim và điều trị thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bàng quang, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây.
5. Tư thế duỗi mình :
Tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn : Quỳ, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ sàn, trườn lên trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 20 giây.
6. Tư thế cây cầu :
Làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn : Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường, giữ 20 giây. Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.
Nắm tay bắt chéo ngón chân cái: Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ 20 giây.
7. Tư thế rắn hổ mang :
Tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
Hướng dẫn : Nằm sấp. Hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
Hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.
Nhìn lên trần và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hiện 04 lần.
Nguồn: https://chuadaucotsong.vn
Nhận xét bài viết